Точка «А» — 79,7 кг
Точка «Б» — 75,4 кг
Минус 5 кг
Что изменилось:
1. Пищевое поведение, подходы в питании, контроль аппетита
- Появился контроль за питанием, я фиксирую продукты, их вес, калорийность
- Слежу за количеством калорий, который могу съесть в день.
- Стараюсь выдерживать заданную калорийность.
- Выбираю наиболее выгодные для себя продукты. Стараюсь соблюдать режим по времени.
На последней неделе я стала применять практику по работе с аппетитом «5 вопросов» — бывает непросто понять что, какие чувства я испытываю в моменте, что вызывает аппетит. Но для меня очень важно, что стало получаться анализировать и понимать что происходит со мной в данный момент, что я испытываю аппетит и нужно бороться не с тем, что тупо запрещать себе, а думать и анализировать эмоции и чувства и делать для себя то, что действительно требуется сейчас.
2. В настроении, в жизни.
- Я перестала ругать себя за то, что у меня есть избыточный вес.
- Получается разделять свои «фантазийные» страхи и реальные и это мне очень помогает чувствовать себя лучше.
- Бывает, я злюсь, что мне не нужно есть какие-то вкусные для себя продукты, а очень хочется. В этом случае, я сама себя убеждаю, что я это поем, но, например, в другой день, когда могу уложиться в калории.
- Мне очень понравилась идея про средненедельную калорийность. Этот подход мне дает спокойствие и уверенность, что у меня все хорошо, даже если в какой-то день я переем.
- Наконец-то я ощутила, что важно не гнаться за цифрой веса, а контролировать свое питание. И от этого мне стало очень спокойно, я не боюсь вставать на весы.
- Мой вес уходит медленно, но я спокойна по этому поводу, понимаю, что я делаю для успеха все что могу на сегодня и понимаю, что мой организм так работает — я никогда не сбрасывала вес быстро (только если это было жуткое голодание).
- Я стараюсь останавливать «свои нападки» на себя, из-за работы. Стараюсь сравнивать себя с собой, а не с другими, замечать свои успехи.
- Я осознала, что занятия йогой дома это хорошо (то что я делала), но мне важно побыть в контакте с людьми. Хоть я считала, что я не испытываю одиночество, но оказалось, что для меня важно, куда-то выходить и быть частью общества, а не только онлайн, семья и близкие. Поэтому я начала ходить в фитнес клуб на пилатес на реформерах.
- Я осознала как много я контролирую. На прошедшей неделе я постоянно останавливала себя — стоп, я опять контролирую.
- Я чувствую изменения в моем теле. При похудении я сначала чувствую как меняется структура моего тела — становится как бы более мягким, легким, а уже потом я только я вижу минус на весах. Мне стало удобнее в моей одежде.
3. Какие мысли, выводы на будущее
- Нужно дослушать все уроки и сделать медитации.
- Писать о своих эмоция и чувствах — сейчас я пишу мало, не получается пока сделать это привычкой
- Продолжать контролировать питание — калории, продукты
- Анализировать свой аппетит — применять практику с 5 вопросами
- Продолжать физическую активность, ходить в фитнес клуб
- Не контролировать других
- Не нападать на себя из-за работы, питания, веса
- Держать фокус на питании, а не на цифре на весах
